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逢考必过!考试心理的调节方法
来源:正规买球app排行 2017-12-22 11:15  

重要的事情说三遍:

考试周快要开始了!!!

考试周快要开始了!!!

考试周快要开始了!!!

考试周快要开始了,希望考试的你们都能调节好自己

的心理,考个好成绩哦!

分享一则小故事

一位心理学家首先让10人穿过一间黑暗的房子。在他的引导下,这里边10个人都成功地穿了过去。然后,心理学家打开房内的一盏灯,这些人才发现,刚才他们是从小独木桥上走过的,桥下是水池,池里有十几条大鳄鱼。心理学家再让他们穿过这间房子,只有三人站了出来,一人小心翼翼地走了过去,一人走到一半时,竟趴在小桥上爬了过去,一人刚走几步就趴下了,不敢走了。

这故事说明心理对完成某一任务的结果是有很大的影响的,很多时候,成功就像通过这座小桥,失败的原因恐怕不是力量薄弱、智能低下,而是周围环境的威慑——面对险境很多人早就失去了平静的心态,慌了手脚,乱了方寸。

时下期末考试在即,调整好自己的心态对同学们来讲是不可忽视的问题。那么,大家都知道什么是考试焦虑症?调节的方法又有哪些吗?

考试焦虑(test anxiety),是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象,包括考前焦虑,临场焦虑(晕考)及考后焦虑紧张。心理学认为,心理紧张水平与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。紧张水平过低和过高,都会影响成绩。适度的心理紧张,可以使人对考试有种激励作用,产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑,影响考试的正常发挥,并波及身心健康。

考试心理调节方法

深呼吸法

闭目端坐或站立,用腹式呼吸的方法进行深呼吸。均匀缓慢地吸气,时间大约四秒钟,屏气一秒钟,再约四秒的时间将气体呼出,反复10-20次就可以了。肌肉完全放松时,就会有效的减轻或消除紧张。

自我暗示法

备考过程中,考试前和考试中遇到消极情绪时,可根据自己的心态来进行积极的自我暗示:

当我们感到力不从心时默念:我行,我行,我行!

当我们感到情绪烦躁时默念:平静,平静,平静。

当我们感到情绪烦躁时默念:放松,放松,放松。

音乐调节法

音乐调节法是根据音乐所引起的协调和共振原理,不同节奏、不同旋律的乐曲可以引起不同的情绪反应,因此,同学们可以根据自己的喜好,选听不同的音乐调节自己考试的心理,以达到放松平静的状态,音乐对考试的情绪调节能起到独特的作用。

其实心理调节方法有很多,每个同学可以根据自己实际情况来调节考试前的心理。

言归正传,很快就是我们学院的考试周了,小可爱们调节好自己的心理了吗?

文章转载自:现代心灵驿站

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